Gymnastikraum der vhs Foto: vhs
3.0230
Fit in den Herbst
Dieser Kurs beinhaltet ein herausforderndes und abwechslungsreiches Programm zur Verbesserung Ihrer Leistungsfähigkeit. Übungen zur Beweglichkeit und Stabilisation, Balance, Koordination, Kraft und Ausdauer trainieren Ihre Muskulatur und Ihr Herz-Kreislauf-System. Eine gut ausgebildete Muskulatur verleiht Ihrem Körper mehr Stabilität, eine bessere Haltung, mehr Kondition und beugt Beschwerden vor. Neben unserem Körpergewicht nutzen wir auch Kleingeräte wie Bälle, Hanteln und elastische Bänder. Die Übungen lassen sich je nach Konditionslevel variieren. Bitte mitbringen: bequeme Sportkleidung, Handtuch und Getränk.
12-mal, 16 Ustd.
Beginn: Mo., 01.09.2025, 19:15 – 20:15 Uhr
Kosten: 58,80 € (50,20)
vhs, Hoevelstr. 6, Raum 118
Dorothea Wilske, Dipl.-Sportpädagogin, Krankengymnastin
3.0231
Sanftes Ganzkörpertraining
Sie wollen sich bewegen, ohne dass Höchstleistungen von Ihnen erwartet werden? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für Sie. Neben gezielten Übungen zur Erweiterung der Beweglichkeit lernen Sie Möglichkeiten kennen, um verspannte Muskulatur zu lockern und Ihren gesamten Körper mit einem gelenkschonenden und funktionellen Training zu kräftigen, wovon auch Ihre Haltung profitiert. Koordinations- und Gleichgewichtsübungen verleihen Ihrem Körper Stabilität bei Alltagsbewegungen und beim Sport. Handgeräte und elastische Bänder sorgen zusätzlich für Spaß, Abwechslung und Effektivität. Am Ende jeder Kursstunde stehen Dehn- und/oder Entspannungsübungen zur Steigerung Ihres Wohlbefindens. Bitte bequeme Sportkleidung, ein Handtuch und etwas zum Trinken mitbringen.
12-mal, 16 Ustd.
Beginn: Mo., 01.09.2025, 20:15 – 21:15 Uhr
Kosten: 58,80 € (50,20)
vhs, Hoevelstr. 6, Raum 118
Dorothea Wilske, Dipl.-Sportpädagogin, Krankengymnastin
3.0232
Bodyfit
Du möchtest deinen Körper formen, fitter werden und gleichzeitig Spaß an der Bewegung haben? Dann ist unser Bodyfit-Kurs genau das Richtige für dich! Dieses effektive Ganzkörpertraining kombiniert abwechslungsreiche Übungen für Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Gemeinsam arbeiten wir gezielt an einer strafferen Figur, stärken die Muskulatur und verbessern deine Körperhaltung. Bodyfit richtet sich an gesunde, aktive Teilnehmende und ist für alle geeignet, die ihren Körper formen und fit halten möchten – egal, ob Einsteiger oder Fortgeschrittene. Bitte beachte, dass dieser Kurs nicht für Senioren oder Personen mit gesundheitlichen Einschränkungen geeignet ist. Alles, was du brauchst, sind eine Fitnessmatte, ein Handtuch und ein Paar Kurzhanteln (1 kg), um das Training noch intensiver zu gestalten. Komm vorbei und spüre, wie gut es tut, etwas für dich und deinen Körper zu tun.
14-mal, 14 Zstd.
Beginn: Mi., 03.09.2025, 17:00–18:00 Uhr
Kosten: 76,15 € (65,30)
Grundschule Pestalozzi Goldgrube, Gutenbergstr. 30, Gymnastikraum, Zugang: Bogenstr., Im Krummen Acker
Ilonka Schmitt, Übungsleiterin
3.0233
Body Workout
Dieser Kurs bringt Sie nicht nur ins Schwitzen, er verbessert auch Ihre Kondition, lässt Sie im Alltag leistungsfähiger sein und trainiert Ihre Körperhaltung. Jede Kurseinheit beginnt mit einem ausführlichen Warm-up um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Dann folgen gezielte wirbelsäulengerechte Übungen zur Kräftigung der Muskulatur, wobei der Schwerpunkt auf der Bauch- und Rückenmuskulatur liegt – für einen starken Rücken und einen aufrechten Gang. Aber auch Bein- und Pomuskulatur werden nicht zu kurz kommen. Handgeräte und Fitbänder bringen Abwechslung und Spaß in diesen Kurs und sorgen dafür, dass die Übungen noch wesentlich effektiver sind. Stretching- und Dehnübungen runden jede Kursstunde ab. Bitte feste Turnschuhe, Gymnastikmatte und Hanteln mitbringen!
*Falls Sie keine Hantel haben, können Sie auch PET-Flaschen, gefüllt mit Sand oder Wasser, verwenden!*
12-mal, 16 Ustd.
Beginn: Do., 28.08.2025, 16:25–17:25 Uhr
Kosten: 57,20 € (48,80)
vhs, Hoevelstr. 6, Saal 1, 2. OG
Ute Christmann, Übungsleiterin, Pilates-Trainerin TVM
3.0234
Fit für den Alltag
In diesem Kurs trainieren Sie alles, was Sie für den Alltag brauchen: Beweglichkeit, Balance, Koordination, Stabilität, Kraft, Ausdauer und die Fähigkeit zu entspannen. Dabei wird besonderer Wert auf das Training der geschwächten Haltemuskulatur um den Rumpfbereich gelegt, um Rückenbeschwerden vorzubeugen. Neben Ihrem eigenen Körpergewicht kommen dabei auch Kleingeräte zum Einsatz. Sie werden vieles kennenlernen, was Freude macht, interessant und spannend ist, das Wohlbefinden steigert, Ihre Gesundheit stärkt und Ihre Ressourcen für den (Berufs-/Familien-) Alltag erweitert. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Handtuch und etwas zum Trinken.
11-mal, 11 Zstd.
Beginn: Do., 04.09.2025, 19:00 – 20:00 Uhr
Kosten: 54,60 € (46,60)
vhs, Hoevelstr. 6, Raum 118
Dorothea Wilske, Dipl.-Sportpädagogin, Krankengymnastin
3.0235
Werde stärker und fitter! Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
Der Kurs richtet sich an alle, die Muskelaufbau und Körperstabilität verbessern wollen. Als Widerstand wird nur das eigene Körpergewicht genutzt. Sie lernen verschiedene Übungen, mit denen viele Muskelpartien beansprucht und so muskuläre Dysbalancen vermieden werden. Sie bauen Muskulatur, Ausdauer und Kraft auf, indem Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht trainieren. Oft werden verschiedene Varianten einer Übung angeboten. So können sich die Teilnehmenden ihr Level aussuchen. Abgerundet wird das Training durch ein passendes Cool Down. Der Kurs richtet sich an Fortgeschrittene, aber auch Wieder-Einsteiger sind willkommen! Bitte mitbringen: Sportmatte, Handtuch und Sportkleidung.
15-mal, 20 Ustd.
Beginn: Di., 26.08.2025, 18:00 – 19:00 Uhr
Kosten: 73,20 € (62,40)
vhs, Hoevelstr. 6, Raum 118
Christoph Schäper, Sportlehrer, Entspannungspädagoge
3.0236
Zirkeltraining
Zirkeltraining ist ein Konditionstraining, bei dem man an verschiedenen Stationen unterschiedliche Übungen ausführt. Die Stationen sind zeitlich begrenzt und Sie können in Ihrem eigenen Tempo trainieren. Jede Übung beansprucht andere Muskelgruppen, so dass Sie mit kurzen Pausen von einer Station zur nächsten wechseln können. Die Übungen lassen sich gut an alle Leistungsniveaus anpassen, weshalb diese Trainingsmethode für alle Fitnesslevels geeignet ist. Schwerpunktmäßig werden Kraft und Ausdauer trainiert, aber auch die Verbesserung von Beweglichkeit und Koordination sind Bestandteile der Kurseinheiten. Jede Stunde beginnt mit einer Aufwärmphase und endet mit Dehn- und/oder Entspannungsübungen. Bitte ein Handtuch und etwas zum Trinken mitbringen.
11-mal, 11 Zstd.
Beginn: Do., 04.09.2025, 20:00 – 21:00 Uhr
Kosten: 54,60 € (46,60)
vhs, Hoevelstr. 6, Raum 118
Dorothea Wilske, Dipl.-Sportpädagogin, Krankengymnastin
3.0237
RopeFlow Training – Schnupperkurs
Dieser Schnupperkurs soll einen Einblick in den Kurs 3.0238 geben. Lernen Sie das RopeFlow Training als innovative Trainingsmethode kennen.
1-mal, 1 Zstd.
Mi., 03.09.2025, 18:00 – 19:00 Uhr
Kosten: 6,50 €
Grundschule Ehrenbreitstein, Im Teichert, Gymnastikhalle, Seiteneingang
Pascal Hahn, Fitnesstrainer und Ernährungsberater
3.0238
RopeFlow Training
Der RopeFlow-Kurs ist eine innovative Trainingsmethode, die Seilschwingen mit rhythmischen Bewegungen kombiniert, um Kraft, Koordination und Ausdauer zu verbessern.
Anders als beim Seilspringen, wo das Seil über den Kopf geschwungen und unter den Füßen durchgezogen wird, das Seil beim RopeFlow schwingt in der Luft um den Körper, ohne dass die Füße den Boden verlassen. Der Kurs richtet sich an alle Fitnesslevel und bietet eine abwechslungsreiche, motivierende und effiziente Workout-Erfahrung. Das schöne daran, RopeFlow macht extrem viel Spaß und bietet weit aus mehr als nur einen Bewegungstrend.
10-mal, 10 Zstd.
Beginn: Mi., 10.09.2025, 18:00 – 19:00 Uhr
Kosten: 66,50 €
Grundschule Ehrenbreitstein, Im Teichert, Gymnastikhalle, Seiteneingang
Pascal Hahn, Fitnesstrainer und Ernährungsberater
3.0239
Steel Mace Training – Schnupperkurs
Dieser Schnupperkurs soll einen Einblick in den Kurs 3.0240 geben. Lernen Sie das Training mit der Steel Mace/Schwungkeule kennen.
1-mal, 1 Zstd.
Mi., 03.09.2025, 19:15 – 20:15 Uhr
Kosten: 6,50 €
Grundschule Ehrenbreitstein, Im Teichert, Gymnastikhalle, Seiteneingang
Pascal Hahn, Fitnesstrainer und Ernährungsberater
3.0240
Steel Mace Training
Die Steel Mace ist mehr als nur ein Trainingsgerät – diese 3,5 kg schwere und 1 Meter lange Keule verbindet Kraft, Stabilität und Beweglichkeit in einem fließenden Workout. Mit dem einseitig gewichteten Stab aus Stahl forderst du Körper und Geist, kannst deine Koordination verbessern und eine starke, geschmeidige Haltung entwickeln–besonders im Rumpf und den Schultern. Tauche ein in eine neue Trainingswelt, die Funktionalität mit statischen, dynamischen und schwingenden Bewegungen kombiniert.
10-mal, 10 Zstd.
Beginn: Mi., 10.09.2025, 19:15 – 20:15 Uhr
Kosten: 66,50 €
Grundschule Ehrenbreitstein, Im Teichert, Gymnastikhalle, Seiteneingang
Pascal Hahn, Fitnesstrainer und Ernährungsberater
