Gemeinsam unterwegs auf farbenfrohen Routen - Nordic Walking trainiert Ausdauer und Kraft, schont die Gelenke und bringt Bewegung in den Alltag. Foto: beatleoff - stock.adobe.com
Das Rheintal und der angrenzende Westerwald zeigen im Herbst ihre sportliche Seite: klare Luft, weite Blicke, farbige Wälder. In den Verbandsgemeinden stehen zahlreiche Angebote bereit – von aussichtsreichen Rundwegen über ausgewiesene Nordic-Walking-Runden bis zu Yogaeinheiten unter freiem Himmel. Kurze Anfahrten und gute Beschilderung erleichtern den Einstieg.
Das Wegenetz ist dicht und gut markiert. Der RheinSteig verbindet landschaftliche Höhepunkte, während kürzere Touren abwechslungsreiche Halb- und Tagestouren bieten. Abschnitte führen durch Mischwälder, entlang kleiner Bäche und über Höhen. Der Herbst sorgt für stabile Sichtweiten und entspanntes Unterwegssein.
Viele Gemeinden unterhalten ausgeschilderte Runden in verschiedenen Längen. Die Sportart trainiert Ausdauer und Rumpfkraft, schont Gelenke und eignet sich für Einsteiger wie Wiedereinsteiger. Wichtig ist die Technik: aufrechter Oberkörper, diagonaler Armschwung, Stöcke nah am Körper. So entsteht ein Rhythmus, der bergauf unterstützt und bergab stabilisiert. Vereine, Volkshochschulen und Gesundheitszentren bieten Treffs und Schnuppertermine.
Zwischen Seen, Waldlichtungen und ruhigen Höhenlagen verlagern Anbieter ihre Einheiten bis in den Spätherbst nach draußen. Sanfte Haltungen und Atemlenkung profitieren von kühler Luft; ein kurzes Warm-up bereitet auf statischere Sequenzen vor.
• 30-60 Minuten: ebenere See- und Uferwege, feierabendtauglich.
• 90-120 Minuten: moderat profilierte Rundtouren mit Rastpunkten.
• Halbtag: Kombination aus Höhenpassagen und Bachläufen.
Breite, gut geschotterte Wege mit geringer Steigung erleichtern den Zugang für Spaziergänge, sanftes Walken oder das Gehen ohne Stöcke. Regelmäßige Sitzgelegenheiten und kurze Schleifen erlauben flexible Pausen.
Tageslicht unterstützt den Vitamin-D-Haushalt und wirkt stimmungsaufhellend, moderate Kühle steigert den Trainingseffekt. Gleichmäßige Belastungen über 30 bis 60 Minuten fördern Herz-Kreislauf-Leistung und Lungenfunktion; ergänzende Mobilisation stabilisiert Schulter-, Hüft- und Rückenbereich. Regelmäßigkeit bringt den größten Nutzen.
Bewährt ist das Zwiebelprinzip mit atmungsaktiven Schichten und wind- sowie regendichter Außenschicht. Feste, profilierte Schuhe und Accessoires wie Stirnband oder dünne Handschuhe erhöhen den Komfort. In der frühen Dämmerung verbessern Stirnlampe und reflektierende Details die Sichtbarkeit. Saisonale Besonderheiten: rutschige Laubdecken; lokale Aushänge zu Forstarbeiten oder Treibjagden beachten. Zeckenschutz bleibt bis in den Spätherbst relevant.
Geführte Wanderungen, Walking-Treffs und Outdoor-Yoga werden im gesamten Rheinland und im Westerwald angeboten. Orientierung geben Tourist-Informationen, Sportvereine, Volkshochschulen sowie Gesundheits- und Bewegungszentren der Verbandsgemeinden. Termine erscheinen saisonal; häufig genügt eine kurze Anmeldung, Leih-Ausrüstung ist mancherorts verfügbar. Übersichtstafeln erleichtern die eigenständige Planung. red
• Treffpunkte & Kurse: Vereine, VHS, Gesundheitszentren (Schnuppertermine). Leihen & Einweisung: Stöcke/Matten teils ausleihbar; kurze Technikchecks.
• Planung: Übersichtstafeln an Parkplätzen/Wanderportalen.
• Schnelle Ideen: Feierabendrunde am See, Wochenendtour im Mischwald, 20-Minuten Atem-/Dehnung windgeschützt.
• Abschluss: Mit kurzen Wegen, verlässlicher Beschilderung und wachsenden Kursangeboten bieten das Rheinland und der Westerwald im Herbst vielfältige Möglichkeiten, regelmäßig in Bewegung zu bleiben.
• Rheinsteig - Etappe Bonn bis Königwinter: Start an der Bonner Rheinaue, vorbei am Drachenfels und Schloss Drachenburg. Anspruchsvolle Höhenmeter, aber fantastische Blicke ins Rheintal. Infos: www.rheinsteig.de
• RheinBurgenWeg - Etappe Koblenz bis Boppard: Burgen, Schlösser und Rheinromantik pur: Die Strecke führt vorbei an Marksburg und Stolzenfels, mit eindrucksvollen Panoramen über das Rheintal. Infos: www.rheinburgenweg.com
• Traumpfad Höhlen- und Schluchtensteig Kell: Abwechslungsreiche Runde bei Andernach mit Felsschluchten, Höhlen und urigen Waldpfaden. Länge ca. 12 Kilometer. Infos: www.traumpfade.info
• Breisiger Ländchenweg (Rheinsteig-Rundtour): Rundweg ab Bad Breisig, ca. 14 Kilometer, führt durch Weinberge und Wälder mit schönen Aussichtspunkten über den Rhein. Infos: www.rheinsteig.de
• Traumpfad Wolfsdelle bei Rhens: Eine sportliche, ca. 10 Kilometer lange Runde mit knackigen Anstiegen, Waldpassagen und herrlicher Sicht auf Koblenz und das Deutsche Eck. Infos: www.traumpfade.info
