Mit Gymnastik und Dehnübungen lässt sich das Trainingsprogramm variieren. Foto: DJD/CH-Alpha-Forschung/Victor Koldunov - stock.adobe.com
Wenn draußen Nässe und frostige Temperaturen herrschen, fühlen sich Menschen mit Arthrose oft besonders stark beeinträchtigt. Denn die unwirtlichen Witterungsbedingungen können Schmerzen und Mobilitätseinschränkungen verstärken. Ursache sind vermutlich kältebedingte Verspannungen und verminderte Durchblutung. Viele Betroffene neigen dann dazu, sich lieber zu schonen. Dieser Denkansatz ist absolut falsch und kann auf Dauer sogar zum Voranschreiten des Knorpelschadens führen. Denn ohne Bewegung wird der bereits angegriffene Gelenkknorpel unzureichend mit Nährstoffen versorgt - allen voran mit dem Strukturprotein Kollagen, aus dem gesunder Knorpel zu 70 Prozent besteht.
Daher heißt es jetzt: Runter von der Couch und aktiv werden! Wer sich ein umfangreiches Sportprogramm nicht zutraut oder das Haus nicht verlassen mag, kann auch daheim mit leichtem Training etwas für die Gesundheit tun. Für den Start eignet sich beispielsweise Indoor-Walking. Jeder kann ganz einfach zu Hause die Sportmatte ausrollen, in Intervallen auf der Stelle gehen und die Geschwindigkeit immer wieder erhöhen. Rhythmische Musik wirkt dabei anregend. Zusätzlich lässt sich die Gelenkgesundheit mit einer gezielten Nährstoffzufuhr, z. B. mit Kollagen-Peptiden- und ein entzündungshemmender Hagebutten-Extrakt, von innen unterstützen. Studien belegen, dass Arthrose-Symptome, wie Schmerzen und Steifheit der Gelenke, sich bereits nach vierwöchiger Einnahme deutlich verringern. So macht auch die körperliche Aktivität gleich noch einmal mehr Freude.
Das Heim-Workout lässt sich dann je nach Lust und Fitnessstand variieren und weiter steigern. Radfahren in der Luft, Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze an der Wand, Stretching, Balancieren auf einem Bein, das Beugen, Strecken sowie Hin- und Herschwingen der verschiedenen Gliedmaßen sind beispielsweise gute Übungen. Damit der Indoor-Sport Wirkung zeigt, empfiehlt sich mehrmals die Woche ein Training für 30 bis 45 Minuten. Zusatz-Bonus: Sport unterstützt den Abbau von Übergewicht, was die Gelenke ebenfalls entlastet. djd
